طُبعت من www.3adan.com
كايل مع الحمص والطحينة
حمص وطحينة وليمون: ثلاثي لا يغيب عن أي مطبخ لبناني. هنا نجمعه مع الكايل المفروك والحمص المحمّص المقرمش في وعاء واحد ملوّن ومُشبع، يصلح غداءً سريعاً أو عشاءً خفيفاً. صحتين!
- التحضير
- 15 دقيقة
- الطهي
- 25 دقيقة
- المجموع
- 40 دقيقة
- حصص
- 2
- المستوى
- سهل
- كمية الكايل
- 125 غ
طريقة التحضير
الخطوة 1
سخّن الفرن على حرارة 200°م (180°م مع المروحة) وافرش ورق الزبدة في الصينية. صفِّ الحمص واشطفه، ثم جفّفه جيداً بمنشفة نظيفة وانزع القشور التي تنفصل بسهولة.
الخطوة 2
قلّب الحمص مع زيت الزيتون والكمّون والبابريكا والملح، ووزّعه في طبقة واحدة على الصينية. حمّصه 20–25 دقيقة مع هزّ الصينية مرة في منتصف الوقت، حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً من الخارج.
الخطوة 3
في أثناء ذلك، اغسل الكايل تحت ماء جارٍ نظيف وبارد، وافرك الأوراق بلطف بين تجاعيدها حيث قد يختبئ التراب، ثم جفّفه جيداً بمجفّف السلطة.
الخطوة 4
انزع الأوراق عن السيقان السميكة وقطّعها شرائط رفيعة بعرض 1 سم تقريباً. ضعها في وعاء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون ورشّة ملح، وافركها 1–2 دقيقة حتى يغمق لونها وتطرى.
الخطوة 5
حضّر صلصة الطحينة: اخلط الطحينة مع عصير الليمون والثوم، وستتكاثف وتتكتّل في البداية، وهذا طبيعي. أضف الماء البارد ملعقة تلو الأخرى مع الخفق حتى تصبح ناعمة وسائلة كالقشدة الكثيفة، ثم تبّلها بالملح.
الخطوة 6
اغسل الخيار والبندورة، ثم قطّع الخيار مكعبات وأنصِف حبّات البندورة. افرم البقدونس إن استعملته.
الخطوة 7
وزّع الكايل على وعاءين، ورتّب فوقه الحمص الدافئ والخيار والبندورة. اسكب صلصة الطحينة بسخاء، ورشّ البقدونس والسمّاق أو البابريكا، وقدّم فوراً.
بدائل ممكنة
- من دون فرن: سخّن الحمص مع الزيت والبهارات في مقلاة على نار متوسطة 6–8 دقائق مع التقليب حتى يتحمّر.
- وعاء أكثر إشباعاً: أضف أرزاً أو كينوا مطبوخة، أو برغلاً مطبوخاً (يحتوي البرغل على الغلوتين).
- بدل الطحينة: لبن رائب كثيف مع الثوم والليمون (يحتوي على الحليب، فلا يعود الطبق نباتياً صرفاً).
- كايل دافئ: بدل فركه، اقلِ الكايل 2–3 دقائق في قليل من زيت الزيتون مع رشّة ملح حتى يذبل.
اقتراحات التقديم
- مع خبز عربي دافئ (يحتوي على الغلوتين).
- مع حبّات زيتون وكبيس اللفت الوردي للمسة لبنانية.
- مع رشّة فلفل حلبي أو خيط من زيت الفلفل الحار لمن يحبّ الحرّ.
نصائح الطهي
- سرّ الحمص المقرمش هو تجفيفه جيداً قبل التحميص وعدم تكديسه في الصينية.
- إذا تكتّلت الطحينة مع الليمون فلا تقلق: القليل من الماء البارد مع الخفق يعيدها ناعمة.
- تستعمل الوصفة نصف الكيس؛ النصف الآخر يكفي لـشوربة العدس والكايل.
الحفظ والبقايا
احفظ المكوّنات منفصلة في علب مغطّاة في البراد خلال ساعتين من التحضير، وتناولها خلال 3–4 أيام. يفقد الحمص المحمّص قرمشته في البراد، ويمكن أكله بارداً أو إعادة تسخينه في فرن أو مقلاة ساخنة حتى يسخن جيداً. تتكاثف صلصة الطحينة في البراد، فاخفقها مع قليل من الماء قبل الاستعمال. احفظ ما تبقّى من الكايل من دون غسل في كيسه داخل درج الخضار في البراد على حرارة 0–4°م.
مسبّبات الحساسية
- سمسم
بحسب المكوّنات المذكورة. تحقّق دائماً من ملصقات المنتجات التي تستعملها.
النظام الغذائي
- نباتي
- نباتي صرف
- خالٍ من الغلوتين
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من البيض
- خالٍ من المكسّرات
- نيء
آخر تحديث 3adan
وصفات قد تعجبك
شوربات
شوربة العدس والكايل
في أيام البرد، لا شيء يدفّئ القلب مثل صحن شوربة عدس على طريقة ستّي. هذه النسخة مستوحاة من «العدس بحامض»: عدس بنّي وبطاطا وثوم وكزبرة، مع الكايل الذي يُضاف في آخر الطهو ليبقى أخضر وطريّاً، وعصرة ليمون سخيّة في النهاية.
سلطات
تبولة الكايل
التبولة ملكة السفرة اللبنانية، وفي هذه الوصفة نمنحها لمسة جديدة: الكايل المفروم ناعماً جداً يحلّ محلّ جزء من البقدونس، فيضيف قرمشة خفيفة ونكهة ترابية لطيفة. أمّا السرّ فيبقى كما علّمتنا ستّي: خضرة كثيرة، برغل قليل، وليمون بسخاء. صحتين!
نباتي
كايل مقلى بالثوم والليمون
على طريقة ستّي في طهو الهندباء بالزيت، نقلّب الكايل سريعاً مع الثوم وزيت الزيتون، ثم نُنهيه بعصرة ليمون. طبق جانبي أخضر زاهٍ وطريّ، جاهز في أقل من 20 دقيقة. صحتين!
